Nº4- Pegue en su blogspot.com blogger.com las 24 clases diferentes para dos años que aprendió en el profesorado.

1º CLASE DE YOGA

Primero antes de comenzar la clase cuelgue en la Pared el póster del Saludo al Gato, y a continuación cuelgue en un cuadro prolijo la serie base de posturas y contraposturas.
Haga por espacio de 10 o 12 minutos los ejercicios del gato, moviendo la columna flexión arriba, abajo, flexión lateral, flexión en S, torsión baja, media y alta y torsión en lateral, luego ponga totalmente recta la columna usando las curvaturas antinatura, y comience a hacer variantes de piernas y brazos.
No le va dar el tiempo para hacer todas la variantes del saludo son mas de 15.000 postura, y eso es muy bueno, a uno le deben sobrar las posturas de yoga para una clase, así no solo, no le faltan asanas para dar en una hora, sino para no repetirse en cada clase.
A los 12 o 14 minutos, comience a dar asanas y que la gente este en las posturas estáticas, de 50 segundos hasta 3 minutos, según la modalidad que usted eligió.
Si se olvida de que postura sigue a la anterior en la serie, mire el cuadro o póster colgado en la pared, es sencillo y no se preocupe por nada solo mire la clase y dictela con placer.
Siga con total naturalidad. No le va alcanza una hora para dar todas estas posturas de yoga, lo cual es muy bueno. Gracias al Poster o Flyer usted nunca queda con la mente en blanco pensando que postura debe dar, como le pasa a muchos profesores de yoga por falta de pedagogía.
No tenga miedo a equivocarse, a olvidarse de una postura o a no poder dar todas las posturas. Si se equivoca una vez, dos, tres cuatro veces luego perfeccionara con experiencia su clase.
Nuestra escuela nació en 1932 en India y en 1934 comenzamos a formar profesores y maestros de yoga profesionales en Montevideo, luego en 1940 en Argentina y Brasil. Nuestro método fue siempre en estos 83 años de formación, tener estas y otras clases preparadas, son un total de 108, para que luego de tanto saberlas ni siquiera tener que pensar al dictarlas.

2º CLASE DE YOGA

Preste mucha atención a la serie que tiene colgada en su pared, cuando usted ya tenga confianza en si mismo. Realizará una clase sin saludos o Namaskares.

Comenzará la clase haciendo solo la postura del gato, moverá la columna y luego hará lateral derecho e izquierdo, una torsión para cada lado, y una asimetría simple.

Realizará un paro de hombros simple o un arado, lo que prefiera, pero por poco espacio de tiempo.

Pasará al medio puente, aquí si realizará laterales, luego en la postura del perezoso, deténgase en esta postura lateral izquierdo y luego derecho.

Haga asimetría de cada lado, manteniendo de 50 segundos a 1 minuto y medio cada postura, realice giros osea rotación simple (sino conoce las técnicas de giros y torsiones en un puente, haga una tutoria), haga lo mismo en el niño, pez, pinza, abeja y cobra, pero en la cobra siempre hágalo por menos tiempo asi no daña las lumbares. Toda la postura no puede ser mayor al minuto, en la mangosta haga todo, laterales, torsiones y asimetrías y dele 4 veces de tiempo más que la cobra. Tenga presente que cuando hay una retroflexión usted debe tener muy poco tiempo a los alumnos y que en las posturas de cierre o hacia delante debe darles mucho tiempo. No se olvide nunca que la serie que está mirando por cada postura dibuja lineal dos laterales, dos torsiones y dos asimetrías.

Nunca de una clase lineal, sin laterales porque eso de profesores sin ningún tipo de conocimiento.

3º CLASE DE YOGA

Nunca comience a dar clase con el Saludo al Sol, un buen profesor nunca comienza dando el Saludo al Sol a sus alumnos. Cuando recién llegan a la clase, y recuerde que quién de siempre saludo al sol en sus clases, nunca es un buen profesor de yoga.

En la tercera clase comenzara con el Saludo de Hombros o Asanga, el padre de la psicología del Yoga. Este saludo está basado en las técnicas de Swami Direndra Bramachari y el Maestro Babakar Kane con quienes nos concentramos en facilitar el trabajo sobre los hombros y tronco.

En la postura de Asanga se hacen las variantes de brazos y manos. Esto es muy importante porque la mayoría de los estilos de Yoga con asanas, son muy pobres en el trabajo de posturas de brazos y manos. Muchas escuelas ni conocen las posturas de brazos, piernas y manos.

Como siempre cuelgue el cuadro del Saludo de Asanga en la pared y a su costado el de la serie menor (Asana Krama).

Si mira con atención la serie menor consta de una postura de partida, la sigue la postura intermedia, luego contrapostura y por último la postura complementaria de contrapostura, lo que significa que, por cada retroflexión debo hacer luego tres cierres, pero estas contraposturas además, son principalmente contraposturas orgánicas, energéticas, y de chakras.

Esta vez indique constantemente que tipo de Swara Yoga o Respiracion de Yoga deben hacer y no confunda el Swara Yoga con el Pranayama que es otra técnica de Yoga.

No olvide que al llegar a una postura desde la inspiración siempre se va hacia la expiración,porque el cuerpo debe tener los pulmones vacíos para llegar a una postura cómoda salvo en las de fuerza que se retiene.

El tono de su voz debe ser suave acompañando la respiración de los alumnos. Al final de la clase utilice 7 minutos de relajación y pratahiara. Cante mantras relevantes en vivo o ponga música.

Que la fuerza del yoga lo bañe de sabiduría, amor y compasión.

4º CLASE DE YOGA

En esta etapa dentro de una hora o una hora y media, vamos a colocar a diferentes velocidades los saludos, uno mas dinámico y luego vamos bajando la velocidad de ejecución, el primero es la abeja, muy importante para personas con problemas lumbares, el saludo del León el cual se puede intercambiar con el del Niño, el saludo de la Hoja y luego si tiene tiempo puede poner algunas posturas. Recuerde que cada saludo tiene más de mil posturas, lo que aquí aparece es una guía.

5º CLASE DE YOGA

Ya con algunos meses de practica todo es mas sencillo. Como siempre pego un cuadro prolijo con los saludos. Vamos a trabajar mucho los laterales con el Dragón y el movimiento de columna con el Saludo a Lakshmi. Luego hacemos como siempre posturas de yoga. Esta vez marcamos ca inspiración y expiración en las posturas y comenzamos a trabajar visualizaciones con esferas de colores positivos.

Al final de la clase hacemos doble relajación por tensión y afloje, y a la vez por inducción verbal.

Agregamos música suave o cantamos mantras.

6º CLASE DE YOGA

Esta vez vamos a comenzar la clase con Pranayama y un poco de Swara Yoga, luego de unos 6 minutos comenzaremos a trabajar en el saludo al ratón, luego de unos 6 minutos comenzaremos a trabajar en el saludo al Ratón, trabajando el giro de cintura, luego de un trabajo profundo enseñaremos el saludo al Budha, aquí hay que tener cuidado con las rodillas, si alguien no lo puede hacer bien, que lo haga como pueda, y si no puede hacerle que siga haciendo el saludo del gato.

Luego damos la versión corta de la clase con posturas, intermedias, contraposturas y complementarias.

Al finalizar la clase otra vez comenzamos a dar Pranayama y Swara Yoga pero basado en el Sama Swara Prana Yoga, para relajarnos profundamente.

Puede colocar música tenue.

7º CLASE DE YOGA

Vamos a trabajar siempre el Saludo de la Luna, en sus dos variantes más conocidas Sukha Chandra y Purna Chandra.

Luego vamos a dar clases de posturas utilizando las diferentes posturas de gato como Asana y algunas otras, intermedias, complementarias y contraposturas.

8º CLASE DE YOGA

Ahora vamos a recitar las posturas del yoga en silencio con el cuerpo. No haga ningún saludo solo posturas y descanse en cada postura de flexión anterior.

En las posturas de cierre espirar y en las de abertura pectoral inspirar y al llegar a la postura Espirar.

Esta serie del Purna Yoga Integral es un Purna Vinyasa Krama con mucha respiración, Pranayama y concentración.

9º CLASE DE YOGA

Vamos a comenzar a enseñar lento el Purna Surya Namaskar, como posturas, y cada día del mes lo vamos acelerando un poco, hasta hacerlo a los 30 días dinámicos y luego detenerlo en cada postura para continuar con la clase.

10º CLASE DE YOGA

Se realizará un trabajo de Vyayama al estilo Direndra, y luego vamos a trabajar posturas de piernas durante toda la clase con sus posiciones.

11º CLASE DE YOGA

Aquí vamos a enseñar conjuntamente el Saludo del Sol y de la Luna.

Luego dictamos donde pueda llegar el tiempo al realizar incompleta la serie base.

12º CLASE DE YOGA

En esta clase, antes de cumplir un año de dar clases, nos vamos a detener en dar una clase de Yogaterapia simple en la cual vamos ha realizar posturas lineales, asimetrías y laterales. Nunca realizaremos torsiones.

13º CLASE DE YOGA

Luego de dar las doce clases diferentes de cada mes en un año. En el profesorado de Yoga es obligatorio dar la serie del mes 13 para que la dicten los profesores. Aqui luego de un saludo al Sol se trabaja exclusivamente con la Pinza y las 30 posturas de piernas.

14º- 15º- 16º CLASES DE YOGA

Esta vez voy hacer recitar el asana en lineal, lateral, torsión y asimetría (cuando no es difícil) en las 108 posturas de base, dividida en 36 posturas cada clase. El mes 14 doy las 36 primeras.

Clase 15º Dar las 36 siguientes a las dadas el mes anterior.

Clase 16º Esta vez voy a hacer recitar el asana lineal, lateral, torsión y asimetría en las 110 posturas base, dividida en 36 posturas cada clase- Se termina el diccionario.