YOGA INTEGRAL RAQUEL VICTORIA MERCADO ESCOBAR

El Yoga es educación espiritual, es ciencia, arte y filosofía de vida psicofisica-espiritual, que integra estos tres planos de la existencia del ser humano entre sí y al individuo con el universo, lo supremo, Dios o el Todo mediante al SAMADHI o estado de plenitud existencial felicidad y dicha. ¿Qué es el Yoga? por Dharmachari Swami Maitreyananda El Yoga es Educación Espiritual. El Yoga es una ciencia, arte y filosofía de vida psicofísica-espiritual, que integra estos tres planos de la existencia del ser humano entre sí y al individuo con el Universo, lo Supremo, Dios o el Todo, mediante el Samadhi o estado de plenitud existencial, felicidad y dicha. La primera Técnica enseñada en los Sutras 14, ha sido el Viyoga o sea, la capacidad de separar lo espiritual de la mente y del cuerpo. Nosotros somos lo que sentimos, porque lo espiritual de nosotros y de algo, es lo que se siente en un momento determinado, generando un estado afectivo. El Yoga enseña a desarrollar la inteligenci

EL NAMASKAR YOGA Es el método creado por Yogacharya Dr. Estevéz Griego (Swami Maitreyananda) que se ha hecho popular en todo el mundo y del cual el Bidala Namaskar o Saludo al Gato es su creación más famosa en el yoga moderno. Siendo  hoy en día el saludo de yoga más conocido en todo el mundo junto al Saludo Sol popularizado por el fundador de su escuela Swami Asuri Kapila y por uno de sus paramguru Swami Sivananda y uno de sus maestro Swami Vishnu. EL NAMASKAR YOGA es introducido en 1987 por Swami Maitreyananda en Sudámerica y en especial en Brasil, Argentina, Chile, Colombia, Venezuela, Panamá, Perú, Estados Unidos, España, Alemania, Israel, Paraguay, México, Portugal, India y Uruguay. El NAMASKAR YOGA  es un método y un estilo dinámico de yoga, que es aplicable a varios métodos y escuelas de yoga. Se caracteriza por ejecuciones dinámicas de posturas de yoga o asanas, y movimientos yoguicos llamados  Gati yoga.  Las series llamadas Namaskar Kramajis  compuestas de postu

Las posiciones o Padavis  son técnicas de yoga, tienen relación con el rango articular de las posturas y son móviles. Posiciones de Postura de piernas 1° base  l l 2°abierta V 3° cruzado X  Derecha 4°cruzado X  Izquierda 5º encimado Derecha 6º encimado Izquierda 7° Asimetría Derecha. 8º Asimetría Izquierda. Posiciones de Posturas de brazos 1° base  l l 2°abierta  brazos en V 3° cruzado X  Derecha 4°cruzado X  Izquierda 5º encimado Derecha 6º encimado Izquierda 7° Asimetría Derecha. 8º Asimetría Izquierda. Las subposiciones ( 36 en cada postura de brazos y piernas) 6 hacia adelante x 2 6 en 45° x 2 6 en 90° x 2 Se usan para trabajar en profundidad los nadis y chakras con la intención de hacer circular la energía y liberarla se relacionan con los grados de posibilidad de apertura de las extremidades.

Posturas de piernas cada una tiene 5 posiciones. 1- Vara o Caña 2- Bastón (Panda) 3- Mástil (Lathi) 4- Montaña (Tada) 5- Montaña Aérea 6- Falsa montaña 7- Diamante (Vajra) 8- Rana 9- Abeja (Brhinga) 10- Vaca (Gomuka) 11- Loto (Padma) 12- Falso loto 13- Alambre (Shakti) 14- Heroica larga y corta 15- Cunita (Nidra) 16- Palo torcido(Pristhadanda) 17- Muleta (Meru) 18- Falsa Muleta 19- Egipcia  20- Falsa egipcia 21- Noventa grados: 90º Posturas de Brazos  cada una tiene 5 posiciones. 1- Vara o Caña 2- Bastón 3- Mástil 4- Montaña 5- Falsa montaña 6- Diamante 7- Diamante Aéreo 8- Abeja 9- Vaca 10- Loto 11- Falso loto 12- Alambre 13- Heroica larga y corta 14- Cunita 15- Palo torcido 16- Muleta 17- Falsa Muleta 18- Egipcia 19- Falsa egipcia 20- Noventa grados: 90º

POSTURAS DE TRONCO Vara (columna recta) Lomo de gato (flexión de columna hacia adelante) Pez (retroflexión de columna o columna arqueada) Laterales (curva en C hacia un costado) Torsiones (contraposición de la dirección entre cadera y hombros). EJEMPLO: POSICIONES  DE TRONCO: Son técnicas de yoga, tienen relación con el rango articular de las posturas. Esta la 1º base,  2º abierta V,  3º junto,  4º  abierto, 5º hacia arriba. EJEMPLO:

POSTURA ALTERNATIVA La postura alternativa conserva el sello, usa postura de tronco posiciones de tronco no me voy del sello. Es aquella postura a la cual se le aplica alguna variante en alguno de los referentes corporales (cara, cuello, tronco, brazos, manos, piernas, pies) con el objetivo de facilitar la postura a aquella persona que no puede realizarla por completo, por ejemplo en el caso de una lesión. Ejemplo:                Barco/Potasana                                                1º posición de tronco VER VÍDEO: Fuente:  yoga, Postura Alternativa - Curso de Yoga Integral, Mataji Lakshmi.

POSTURA SUSTITUTIVA Consiste en una postura que reemplaza a otra para facilitar y permitir la práctica de aquella persona con limitaciones de cualquier tipo, obteniendo, a través de esta sustitución, los mismos beneficios que la postura reemplazada aportaba.  Ejemplos:   Beneficio: Fortalezco espalda y piernas. VER VÍDEO: Fuente:  Yoga Integral ®, Posturas Sustitutiva, Maitreyananda

SELLO: ES LO QUE NO SE MODIFICA DENTRO DE UNA POSTURA, OBSERVO PUNTOS DE APOYO. EJEMPLO: Sello:  deben haber 90° entre piernas y tronco. El tronco debe estar paralelo al suelo. Una misma Figura Humana según su punto de apoyo en el suelo, genera un sello el cual al nombrarlo se transforma en una postura con un nombre. Fuente:  https://www.facebook.com/groups/purnayogaintegral/search/?query=sello   26 de febrero de 2015   Swami Maitreyananda.

Un poco de Historia.... El Maestro Swami Maitreyananda, al fundar el Yoga Integral en América del Sur, y ampliar las enseñanzas de Sri Aurobindo, Asuri Kapilananda y Sivananda, incorpora la técnica de  LATERALIDAD  , en las asanas, logrando un trabajo completo no sólo físicamente sino energéticamente. Al realizar asanas solo en forma lineal, no se logra un correcto desbloqueo y consiguiente flujo de la energía por los conductos o Nadis Ida y Píngala. Como nuestro lado derecho es “solar”, tiene más calor y nuestro lado izquierdo es “lunar” o más frío la  LATERALIDAD  cumple con ésta finalidad y armoniza todas las funciones de nuestro organismo. Podemos compararlo con los efectos de la estimulación de las dos divisiones de nuestro sistema nervioso autónomo: simpático y parasimpático. La capacidad de volver al equilibrio una y otra vez es la clave para evitar el estrés. De esta forma se suma a los beneficios otorgados por el pranayama Nadhi Sodhana y Anuloma Viloma. La lateralidad es

UNA CLASE DE UNA HORA POR DHARMACHARI SWAMI MAITREYANANDA Saludo al Gato Bidala Namaskar 10 MINUTOS Asana Krama Yoga o Serie de Posturas 43 MINUTOS Final: Sama Yoga o Relajación Inducida 7 MINUTOS

Ya con algunos meses de practica todo es más sencillo. Como siempre pego un cuadro prolijo con los saludos. Vamos a trabajar mucho los laterales con el Dragón y el movimiento de columna con el Saludo a Lakshmi. Luego hacemos como siempre posturas de yoga. Esta vez marcamos cada inspiración y expiración en las posturas y comenzamos a trabajar visualizaciones con esferas de colores positivos.  Al final de la clase hacemos doble relajación por tensión y afloje, y a la vez por inducción verbal. Agregamos música suave o cantamos mantras. Ejemplo:

Contrapostura :  Trabaja opuestamente a la postura base, aportando el efecto contrario. CONTRAPOSTURA OSEA DE LA ABEJA:    Postura del Pez. CONTRAPOSTURA MUSCULAR PARCIAL DE LA PINZA:  Postura del Pez en Diamante. CONTRAPOSTURA CIRCULATORIA PARCIAL DE LA POSTURA DE PIE: Postura de manos (puño cerrado). CONTRAPOSTURA ORGÁNICA DEL ARADO:  Postura Sentada. CONTRAPOSTURA ENERGÉTICA DEL JINETE:  Mangosta.               

SWARA YOGA El  Swara Yoga  es el Yoga de la respiración. El objetivo es que la respiración se produzca por la utilización consciente del diafragma, procurando que la exhalación sea siempre más larga que la inhalación (en lo posible en el doble del tiempo). Así mismo, se busca poder utilizar conscientemente distintos músculos para "dirigir" la respiración a distintas regiones del tronco, lo que también tiene un objetivo terapéutico, ya que se produce un masaje en esa zona. Este trabajo se puede realizar al hacer algunas asanas que facilitan el direccionamiento de la respiración. Para el Swara Yoga existen nueve tipos de respiración: Lumbar, Abdominal, Diafragmática, Intercostal, Pectoral, Dorsal, Clavicular, Profunda y Total o Completa. RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA: más allá de que diafragmática sea toda respiración es aquella que utiliza el diafragma. Lo fortalece, ejerciendo además un masaje importante de todos los órganos de las dos cavidades que separa. Su registro sue